（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）1月24日，U23亚洲杯决赛中国对阵日本，想必不少球迷都会热血沸腾，熬夜守在屏幕前为中国队加油助威。但熬夜过后，身体常出现疲劳、头晕、注意力不集中等诸多不适。人民日报健康客户端特别采访了北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟，为大家整理了五个补救措施，帮你快速恢复状态！

及时补觉，重拾精力。熬夜后最直接有效的补救方法就是补觉。若熬夜时间较短，比如凌晨两三点入睡，早上七八点起床，白天可以找个合适的时间小憩30分钟至1小时，让大脑和身体得到短暂休息，缓解疲劳。要是熬夜到很晚，第二天应安排1~2小时的午睡，但需注意控制时长，避免影响夜间正常睡眠节律。第二天晚上也可提前1~2小时上床睡觉，帮助身体恢复元气。

合理饮食，补充营养。熬夜后的早餐至关重要，应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如一杯牛奶、一个鸡蛋搭配全麦面包，既能补充蛋白质，又能提供碳水化合物，为大脑和身体提供动力。午餐和晚餐则应多摄入蔬菜和水果，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于减轻熬夜对身体的损伤。

同时，要避免食用油炸食品、辣椒等油腻、辛辣、刺激性食物，熬夜后肠胃功能较弱，这些食物会加重肠胃负担，引起消化不良、胃痛等。另外，还可以将杏仁、核桃等坚果作为零食，它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和多种维生素，适量食用能补充身体所需营养，缓解疲劳，但需注意控制量，每天一小把即可，毕竟热量较高。

适当运动，激活身体。熬夜后可以进行一些轻度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，能促进血液循环，开云官方体育app增强心肺功能，提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。也可以做一些伸展运动，比如站立位双手向上伸直，尽量伸展身体，随后左右转动腰部，活动颈部和肩部，每个动作保持15~30秒，重复数次，能有效缓解熬夜时因长时间保持一个姿势看球导致的肌肉僵硬。但要注意运动强度不宜过大，时间也不宜过长，以免过度疲劳。

眼部护理，缓解疲劳。熬夜后眼睛通常会感到干涩、疲劳，可用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上10~15分钟，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。其次可简单按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，每个穴位15~次，能有效改善眼部血液循环，减轻眼睛酸胀感。最后，每隔一段时间要站在窗边向远处眺望，看向绿树、建筑物等，每次5~10分钟，让眼睛得到放松。

心理调节，放松心情。熬夜后还可能会因为身体不适而感到烦躁、焦虑，这时候需要做好心理调节，放松心情。可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，帮助缓解紧张情绪；也可以泡个热水澡，在温暖的水中放松身心，减轻压力。

最后，高伟提醒，尽管这些补救措施能缓解熬夜后的不适，但熬夜终究会对身体造成损害，长期熬夜还会引发免疫力下降、内分泌失调、心血管疾病等。因此，尽量减少熬夜次数，保持规律的作息时间，才是对身体健康最好的呵护。“希望球迷朋友们在享受球赛的同时，也能照顾好自己的身体。”