随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐衰退，呼吸系统作为生命的“门户”，其健康尤为重要。肺，作为气体交换的核心器官，不仅关乎氧气的供应，更是抵御外界病菌的第一道防线。今天，我们就从中西医结合的角度，为大家带来一份实用又贴心的“护肺指南”，让我们一起守护每一次呼吸，享受健康长寿的生活！

远离“两气”：烟气与废气是肺部的两大敌人。吸烟及二手烟会直接损伤肺泡和支气管黏膜，增加患COPD和肺癌的风险。同时，空气污染严重时，应减少户外活动，外出时佩戴防护口罩，家中烹饪时开启抽油烟机，减少油烟吸入。

保持呼吸道湿润：干燥的空气易刺激呼吸道，降低其抵抗力。秋冬季节，使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，并多喝温水，保持呼吸道黏膜的湿润。

腹式呼吸法：每天早晚进行腹式呼吸练习，开云app在线体育官网通过鼻子缓慢深吸气，感受腹部鼓起，再用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩。每次5-10分钟，能有效锻炼膈肌，增大肺活量。

规律作息：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免熬夜伤阴，让肺脏得到充分的修复和休息。

白色食物入肺：梨、百合、山药、白萝卜等白色食物，具有滋阴润燥、清心润肺的功效。如川贝炖雪梨，对秋冬季干咳无痰有奇效；百合银耳粥，开云则能安神润肺。

优质蛋白：肺组织和免疫细胞的更新离不开蛋白质。多吃鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等易于消化的高蛋白食物，为肺提供充足的“修复材料”。

维生素与抗氧化剂：维生素A、C、E能保护肺部细胞免受自由基侵害。深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、新鲜水果（如橙子、猕猴桃、苹果）、坚果等都是不错的选择。

有氧运动：散步、快走、太极拳、八段锦等温和有氧运动，能极好地锻炼呼吸肌，改善肺通气。游泳也是不错的选择，水的湿度和压力对肺部是良性的锻炼。

运动原则：循序渐进，从低强度开始，慢慢增加时间和强度；持之以恒，每周至少坚持3-5天；避开极端天气，寒冷、大风、污染天气建议在室内活动。

保持心情舒畅：中医认为“悲忧伤肺”，过度的忧愁和悲伤会耗损肺气。多与家人朋友交流，培养兴趣爱好，让心情保持愉悦开朗。

营造绿色家居环境：定期开窗通风，保持室内空气清新。种植绿萝、吊兰等能净化空气的植物，被褥、衣物常晒，避免尘螨滋生。

警惕这些“危险信号”：持续不明原因的咳嗽、咳痰；活动后气促、胸闷加重；痰中带血丝；胸痛；声音突然变得嘶哑。一旦出现以上症状，请及时就医，不要拖延！

定期肺功能检查：肺功能检查是评估肺部健康状况的重要手段，它能在最早期通过微弱的气流变化发现COPD等肺部疾病，做到早筛早防。建议中老年朋友每年至少进行一次全面体检，包括肺功能检查，为自己的呼吸健康保驾护航。

弥散残气肺功能仪

养护肺脏是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起。从现在开始，行动起来，用心呵护您的每一次呼吸。愿您都能拥有强健的肺脏，呼吸顺畅，尽享健康、快乐、高质量的生活！

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